Травма тела: как принять себя и восстановиться психологически?

Травма меняет не только тело, но и восприятие мира, отношение к событиям вокруг. Здоровье всего организма для большинства людей, кажется чем-то вроде базового набора, который каждому выдаётся при рождении. А физические изменения лишают новых возможностей и всего привычного: быть наравне с другими, устраиваться на работу, любить, дружить, просто жить.

Физическая травма формируется во времени. Есть обстоятельства до неё и то, что будет происходить после. И если в таких обстоятельствах нет поддержки в близком окружении, возможности осознать свой стресс и снять его, то уровень эмоционального напряжения будет только расти. 

При столкновении с телесной травмой важно учитывать особенности её получения. Что и как происходило? Кто принимал решение об ампутации: только команда врачей, или сам человек и его близкие тоже смогли поучаствовать в обсуждении? 

Что болит: тело или душа?

Травма наносит тяжёлый удар психике и навсегда меняет жизнь, поэтому так важно не прекращать работать с эмоциями, чтобы не застревать в “прошлом” или в самом моменте, когда было получено физическое увечье.

Возможно, в бесконечном потоке ваших мыслей крутятся такие фразы: 

• “Жизнь разделилась на до и после”; 
• “Я прокручиваю детали того дня и постоянно думаю: а что, если бы я поехала другой дорогой?”; 
• “Мое тело стало чужим, я не понимаю, как дальше с ним жить”; 
• “Для меня дни в больнице слились в одно мгновение, но дома появились мысли: что дальше? нужен ли я кому-то такой, каким стал?”; 
• “Я не смогу больше жить прежней жизнью.”; 
• “Чтобы нарезать хлеб или застегнуть платье теперь я должна просить кого-то о помощи”; “Схожу с ума. Я же знаю, что руки нет, но она всё продолжает болеть. Даже ночью мне снилось, что я делаю привычные вещи двумя руками”. 

За каждым высказыванием – своя история, своя боль и свои выводы. С одной стороны, нет похожих историй: разные семьи, разное окружение, разные материальные возможности и внутренние силы, с другой, все истории про одно – про то, как люди меняются и продолжают жить, хоть и в новых условиях, с новыми исходными данными. 

История телесной травмы начинается задолго до самого происшествия: как мы относимся к своему телу, были ли в прошлом физические болезни, как мы воспринимаем беспомощность, что делаем со своими эмоциями, верим ли мы во что-то, на чём основана наша самооценка, как мы относимся к мнению окружающих. 

Такие “кирпичики” лежат в основе того, как мы принимаем практически любые изменения – и телесные в том числе. Не забывайте о влиянии условий, в которых была получена травма. Военные действия сталкивают человека со страхом, злостью, чувством отсутствия выбора или его ограничением, кто-то ожидает травмы, кто-то осознаёт её неизбежность, кто-то наблюдает за чужими увечьями или смертью ежедневно. 

Следующий этап формирования отношения к травме и ампутации – это сами моменты травматизации и ампутации. Некоторые говорят о практически полном, поминутном воспоминании этих событий, а для других это похоже на нечёткий кадр из кино, которое смотришь по ту сторону экрана. 

Общение с медицинскими работниками, помощь и эмоции окружающих – всё это формирует отношение к событию. Каждый из этапов реабилитации важно проходить осознанно, чтобы прийти к качественным изменениям в своей новой жизни. И один из таких значимых этапов – выход из больницы, где всё было понятно, и возвращение в обычную жизнь, которая теперь частично или полностью не приспособлена для вашей новой реальности. 

В результате меняется отношение к самому себе, к близким, к будущему, к окружающим. Личные факторы и внешние обстоятельства напрямую влияют на то, как будет проходить адаптация к новым обстоятельствам. Почти наверняка придётся изобретать решения на ходу, искать ответы на те вопросы, которые раньше даже не возникали. 

Сформулируем несколько простых действий, которые помогут вернуться к жизни после травмы и снизить душевную боль.

1. Определите самые значимые проблемы, которые разделили жизнь на до и после:

• болевые ощущения, 
• восстановление подвижности и функциональности, 
• вопросы внешности,
• трудности при устройстве на работу, 
• непринятие травмы и произошедших изменений, 
• страхи, 
• панические состояния, 
• чувство потерянности и незащищенности. 

Если пунктов будет много, постарайтесь отбросить второстепенные и выписать центральные – те, которые заставляют испытывать острую душевную боль в настоящий момент. Именно они помогут сосредоточиться на решении более узкого списка задач.

2. В том случае, если трудности связаны с вашим самочувствием и лечением, не откладывайте их решение – действуйте! Не терпите дискомфорт и боль – физическую или душевную – сейчас вам важно понять причины этих состояний. В этом помогут хирурги, неврологи, реабилитологи, психиатры. 

3. Составьте список вопросов и обращайтесь за направлением в профильные центры, которые занимаются такими медицинскими проблемами. Если вы не знаете к кому обратиться, найдите профильные фонды, пациентские сообщества, которые занимаются реабилитацией пострадавших в результате военных действий. Обычно у них собрана вся необходимая информация, которую можно использовать в качестве отправной точки.

4. Психологическая боль по значимости равна физической. Когда страх вводит в ступор, паника настигает в людных местах, вы боитесь выходить из дома, плохо спите и чувствуете потерянность или злость, “замороженность”, велик риск выпасть из привычной жизни, потерять связь с близкими и замедлить восстановление.

Обратитесь на линию психологической помощи, к психиатрам, психотерапевтам или психологам – специалисты помогут справиться с душевной болью, наладить контакт с собой и окружающими. Поиск поддержки всегда говорит о силе вашего желания двигаться дальше. 

Интернет-служба экстренной психологической помощи: https://psi.mchs.gov.ru/?ysclid=lz9qgmjrwb526001490

5. Найдите помощников – по хозяйству, по поиску информации, по передвижению вне дома, в места лечения или реабилитации. Общайтесь с теми, кто готов помочь не только в бытовых и физических делах, но и может поддержать беседу, уделить вам своё время и провести вместе досуг. Сейчас важно быть с теми, кому вы небезразличны.  

6. Что-то из “прошлой жизни” кажется теперь недостижимым, простые привычные действия стали ежедневным испытанием. Просто дайте себе время. К чему-то вы привыкнете быстро, а что-то займёт чуть больше времени, чтобы выработать автоматизм. Для каких-то действий может потребоваться помощь или специальные приспособления. 

Невозможность заниматься чем-то привычным в самом начале восстановительного периода пугает, могут даже появиться более сложные чувства. Не торопитесь, не замыкайтесь в себе. Каждый день делайте понемногу для самого себя, для близких, для какой-то важной цели. 

7. Травма изменила внешность – это факт, который со временем очень важно принять. Не отмахивайтесь от этих мыслей, не пытайтесь быть невидимым. И тут есть очень важный, тонкий момент: не стремитесь вернуться к прежним ощущениям и образу жизни – это скорее вымотает и натолкнёт на тяжёлые переживания. 

8. Тело познаётся по-разному, но в основном – в движении, во взаимодействии с предметами и другими людьми. После разрешения врача пробуйте тренироваться, исследуйте новые и привычные упражнения, движения и действия. Налаживайте физический контакт с близкими. Постарайтесь поддерживать связь с телом, чтобы путь восстановления стал мягче. 

9. Если это возможно, найдите соратников, познакомьтесь с теми, кто прошёл через те же события, что и вы. Общение с людьми, у которых возникли схожие проблемы, создаст ощущение сопричастности, единения, поможет пережить внезапно настигшее одиночество